Ruokavalion muuttaminen voi helpottaa uniapneaa merkittävästi
Tuore tutkimus todistaa, että pelkkä elämäntapojen muuttaminen voi helpottaa uniapneaa merkittävästi, kertoo Washington Post. Tavoitteena ei siis tarvitse olla painon pudotus.
Espanjalaisessa tutkimuksessa ylipainoisille miehille opetettiin terveellinen ruokavalio, joka sisälsi hedelmiä, vihanneksia, papuja, oliiviöljyä, mereneläviä, siipikarjaa, munia ja yrttejä. Heitä kehotettiin välttämään ultraprosessoituja elintarvikkeita, prosessoitua lihaa, suolaisia välipaloja ja sokerilla makeutettuja juomia.
Ruokavalio muuttui terveelliseksi, mutta sillä ei pyritty vähäkalorisuuteen. Osallistujia kannustettiin vähentämään alkoholinkäyttöään ja lopettamaan tupakointi. Heitä neuvottiin myös lisäämään päivittäistä askelmääräänsä 15 prosenttia viikossa.
Vain kahdeksan viikon jälkeen uniapneajaksojen määrä väheni testiryhmässä 51 prosenttia jokaisen yöunen aikana.
Noin 15 prosenttia osallistujista pääsi uniapneasta kokonaan. 45 prosenttia ei enää tarvinnut hengitysmaskia uniapnean hoitoon. Terveellisten elämäntapojen myötä testiryhmän jäsenet myös laihtuivat keskimäärin noin seitsemän kiloa.
Puolen vuoden kuluttua uniapneasta eroon päässeiden määrä oli jo tuplaantunut.
Tutkimuksessa oli kaikkiaan 89 ylipainoista miestä, joista kaikki olivat joutuneet käyttämään öisin hengitysmaskia uniapneaan. Miehet jaettiin kahteen ryhmään, ja ilman elämäntapamuutosta olleen kontrolliryhmän jäsenten kohdalla uniapnea ei helpottunut juuri lainkaan.
Tiedon lisääntyminen on tärkeää, koska uniapnea on yksi yleisimmistä huonon unen syistä, ja sitä esiintyy arviolta yhdellä viidestä ihmisestä maailmanlaajuisesti.
Uniapneassa kurkun takaosassa olevat lihakset rentoutuvat ja tukkivat hengitysteitä nukkuessa, jolloin hengitys pysähtyy. Tällainen tilanne voi kestää yli 10 sekuntia kerrallaan ja esiintyä useita kertoja yössä, mikä johtaa hengen haukkomiseen, kuorsaukseen ja toistuviin, äkillisiin heräämisiin, kun keho kaipaa happea.
Liikalihavuus on erityisen voimakas riskitekijä, koska ylähengitysteiden alueelle kertynyt rasvakudos ahtauttaa ylähengitysteitä.